腹筋&胸周り可働ＵＰトレーニングーカラダ記録18ー9/15
［画像種目］ークロコダイル腰足下
◎膝痛改善で肋骨を柔軟に動かすための体幹トレーニングの１つ
腰骨を真っ直ぐ。前脚の股関節の曲がりと後ろ脚を内側に内旋を入れる。
腰周りが硬いので、ヨガブロック分の高さを出して腰を伸ばしやすくした。でも画像見ても腰固い感が……。
体育座り状態から手を使わずに立ち上がりたいのだが、股関節と腰がうまく機能できないためか、立ち上がれない(><)なので考案してみました。
☆感想
衝撃のカラダの使いやすさ！！
卓球をやる前日に胸回りと体幹トレーニングをやったところ、フットワークが速くなり、特に飛び付きと言われる飛んで打つ技術が自然と激やりやすい！！
私の今のカラダの可働性の中で胸周りが硬かったのが、ポイントだったか。
そして、足の内側とお尻が激筋肉痛！
今までにないカラダの反応だが左膝やや痛に。
◎目的］左膝痛改善
◎評価］ーお尻外(中臀筋)の力入りづらい
→(テスト）上向きで左足横から押すー左頭横抑えると力入る
◎施術］頭(側頭骨、おでこ)ー胸骨
◎トレーニング］
腰伸ばし腹筋
上向きレッグレイズ股関節回転
クロコダイル腰足下
胸周り回転
股関節ぷらぷら
片足立ち股関節グルグル
胸周りムーブ
ぶら下がりレッグレイズ
トータルカラダメンテジム カラダや
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